精力管理和时间管理，有什么不同？

有时间，不等于还有余力

日历回答的是“还有多少空档”，精力管理多问一句：“在这个空档里，我愿意、也觉得适合投入多少？”一整天都有空，并不代表适合把每一分钟都填满；某件事只需半小时，也可能需要一段比较完整、安静的注意力。

因此，不必把精力管理做成另一份考核表。它更像给时间表加上一层真实感受：今天是有些累、还好，还是很有精神？哪些事值得推进一点，哪些可以改小，哪里需要留白？这些回答可以随当天的情况改变。

把“整理阳台”拆成三个不同的信息，就比较容易调整：什么时候做，是时间；预计做多久、投入多少，是计划；现在觉得累不累，是感受。它们互相关联，但不能相互替代。

这里的 tk 是主观预计投入的规划单位，不是身体电量，也不是大模型消耗的 token。它的用途是帮助比较自己的计划是否过满，不用于人与人之间的排名。

试着从“今天想推进的一件小事”开始。写出一个可以结束的范围，再选一段真实空档，最后留一点不安排事情的余量。例如，把“把家收拾好”改成“整理阳台的一小角”，结束点就清楚得多。

如果感受发生变化，先改范围，再考虑换时间。把预计时长从 50 分钟改成 20 分钟，比在一个已经很挤的晚上再塞入整件事更容易判断是否合适。调整计划只是根据新信息重新选择，并不等于今天没有进展。

收尾时，不必给每分钟打分。只看一眼：原先预计投入多少，做完后是更累、差不多，还是比想象中轻松？没有完成的小事也可以保留原样，不需要为记录编一个“完成”。

连续观察时，把已发生的事、未来计划和自己的感受分开。这样的上下文比单独一个漂亮分数更有用：它能帮助你知道下一次该改小范围、换一个空档，还是先给恢复留位置。

在首页点一下此刻状态，查看规划预算、已安排投入和留白余量，再把小事与恢复放进同一条时间轴。曲线来自模板和自评，只作参考；你可以随时改时间、时长与投入。

正式 Plus 服务开放后，小芽可以在你授权的上下文内给出调整草稿，采用前先让你看到变化。当前官网的陪伴示例使用虚构的一天，不读取 App 记录，也不调用在线模型。